老师在办公室被躁在线观看 每天久坐超過6小時,身體會發生什么變化?12種慢病風險會升高

▎藥明康德內容團隊編輯

能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著 ,是好多人闲居活命中秉持的 原則 ,不論是在家還是出门,都要找機會躺著、坐著,順便刷手機、看視頻、打個盹。久坐不動,儼然已成為當今最常見的活命风光之一。

但您流露嗎,久坐不動實際上是一種无益健康,致使減少壽命的行為。已有计划發現,久坐不動不僅與結直腸癌和子宮內膜癌等癌癥風險升高有關,還會加多全因弃世風險。

而近期一項發表在知名醫學期刊 柳葉刀 子刊 電子臨床醫學 (EClinicalMedicine)的新计划則發現,每天久坐時間超過6小時,與12種常見的慢性非傳染性疾病風險升高有關;要是將每天1小時的久坐時間替換成不同強度的身體活動,還有助于裁汰4-10種慢性非傳染性疾病風險。

圖片來源:123RF

這項新计划對英國生物樣本庫(UK biobank)中的數據進行了分析,共納入了360047名參與者。在加入计划時,通盘參與者都沒有患慢性非傳染性疾病,平均年齡是55.8歲,女性參與者占54.5%。

计划人員統計了參與者的年齡、性別等基本信息,久坐時間、不同強度的身體活動量、就寝時間、飲酒量、吸煙狀態和體重指數(BMI)等活命风光信息,并測量了參與者的血壓、血糖和血脂等健康信息。

此外,计划人員還統計了隨訪期間參與者45種慢性非傳染性疾病的患病信息,如缺血性心臟病等心血管疾病,慢性闭塞性肺疾病(COPD)等呼吸系統疾病,慢性腎病等腎臟疾病,以及癡呆癥等神經系統疾病等。

圖片來源:123RF

计划人員統計發現,在通盘參與者中,分別有11.8%、37.6%、32.0%和18.6%的人,久坐時間為≤2小時/天、2.1-4.0小時/天、4.1-6.0小時/天和>6小時/天。

男性參與者更容易出現久坐行為。在久坐時間為>6小時/天的參與者中,60.8%是男性,39.2%是女性。

刨除其它身分影響后,计划人員發現,久坐不動與慢性非傳染性疾病風險升高有關。

比拟于久坐時間≤2小時/天的參與者,久坐時間>6小時/天的參與者,患12種慢性非傳染性疾病的風險升高,包括偏頭痛(47%)、類風濕性關節炎(38%)、慢性闭塞性肺疾病(33%)、糖尿病(30%)、痛風(26%)、慢性腎病(25%)、慢性肝病(21%)、哮喘(20%)、甲狀腺疾病(17%)、抑郁癥(16%)、憩室病(16%)和缺血性心臟病(11%)。

要是通盘參與者將每天的久坐時間減少到6小時以下,將可預防3.7%-22.1%的慢性非傳染性疾病,包括偏頭痛(22.1%)、類風濕性關節炎(17%)、慢性闭塞性肺疾病(14.9%)、慢性肝病(13.8%)、糖尿病(12.1%)、抑郁癥(11.9%)、慢性腎病(11.1%)、哮喘(10.8%)、甲狀腺疾病(7.1%)、痛風(5.9%)、憩室病(5.8%)和缺血性心臟病(3.7%)。

圖片來源:123RF

计划人員還發現,對于通盘參與者,要是將每天的1小時久坐時間,替換為不同強度的身體活動,則與4-10種慢性非傳染性疾病風險裁汰相關。

具體來說,每天將1小時久坐時間替換為:

低強度身體活動,與4種慢性非傳染性疾病風險裁汰有關,包括糖尿病(2%)、慢性腎病(5%)、憩室病(2%)和抑郁癥(2%);

中等強度身體活動,與6種慢性非傳染性疾病風險裁汰有關,包括糖尿病(6%)、慢性腎病(6%)、慢性闭塞性肺疾病(4%)、憩室病(2%)、慢性肝病(6%)和癡呆癥(12%);

高強度身體活動,與10種慢性非傳染性疾病風險裁汰有關,包括糖尿病(15%)、慢性腎病(11%)、慢性闭塞性肺疾病(19%)、憩室病(7%)、抑郁癥(9%)、慢性肝病(12%)、缺血性心臟病(9%)、肺癌(14%)、炎癥性腸病(15%)和就寝障礙(15%)。

此外,计划結果還顯示,對于久坐時間>6小時/天的參與者,要是每天將1小時久坐時間替換為:

低強度身體活動,并不會對慢性非傳染性疾病風險產生明顯的故意影響;

中等強度身體活動,則分別與慢性闭塞性肺疾病和癡呆癥風險裁汰8%和21%相關;

高強度身體活動,則與5種慢性非傳染性疾病風險裁汰有關,包括糖尿病(27%)、抑郁癥(11%)、慢性肝病(15%)、憩室病(20%)和就寝障礙(31%)。

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计划人員分析,久坐不動會引起肥美,肥美是多種疾病的風險身分,包括心血管疾病、癌癥等。而加多身體活動,不僅有助于保持健康體重,還有助于減少炎癥,增強免疫力,改善自我認知等,進而有助于裁汰多種慢性非傳染性疾病風險。

不過,久坐和身體活動對慢性非傳染疾病風險影響的機制,還沒有明確,還需要更多计划探索。

由于這項计划是觀察性计划,仅仅顯示了久坐不動和不同強度的身體活動,對多種慢性非傳染性疾病風險的影響,并沒有标明因果關系。何况计划也存在一些局限性,如久坐時間依賴于參與者回憶,可能會有偏差等,也會對计划結果產生影響。

圖片來源:123RF

计划终末建議,為了改善健康水平,普及活命質量,延長壽命,我們每個人都要減少久坐時間,多進行身體活動,并達到天下衛生組織的推薦量。

根據天下衛生組織建議:

5-17歲兒童和青少年,每天應當至少進行60分鐘中等強度到高強度身體活動;每周應當包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動。

18歲以上成年人,每周應從事至少150分鐘的中等強度身體活動,或一周密少75分鐘的高強度活動,或中等強度和高強度活動綜合起來達到這一等量的身體活動;每周應至少有兩天從事加強主肌群的活動。

對于零碎人群,如孕婦、慢性病患者、殘疾人等,建議在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。

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參考資料

[1] Zhi Cao, et al.,(2022). Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model. EClinicalMedicine, DOI: https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101424.

[2] Taru Garthwaite, et al.,(2022). Effects of reduced sedentary time on cardiometabolic health in adults with metabolic syndrome: A three-month randomized controlled trial. Journal of Science and Medicine in Sport, DOI: 10.1016/j.jsams.2022.04.002.

[3] Reducing sedentary time mitigates the risk of type 2 diabetes and cardiovascular diseases. Retrieved May 6 ,2022,from https://www.eurekalert.org/news-releases/951357

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